verimed

Именно регулярные тренировки помогают быстро избавиться от таких привычек, а со временем вырабатывают новую потребность у человека в систематических занятиях. Стоит помнить, что самый трудный лишь начальный этап, уже через некоторое время человек привыкает к новому распорядку и правилам, потому спорт не станет в тягость для него.

Его готовят, измельчая в порошок листья зеленого чая, выращенного в тени. При таких условиях роста в листьях вырабатывается больше аминокислоты L-теанина и кофеина.

В чашку насыпают несколько граммов матча, затем добавляют горячую воду. В Японии он готовится при температуре чуть ниже точки кипения. Вкус напитка оригинальный, в нем чувствуются нотки пшеничного зерна и имбиря. Смесь чая матча и гриба кордицепс обеспечивает идеальное сочетание энергии и бодрости без лишнего возбуждения. Как и другие виды зеленого чая, матча исключительно полезен для здоровья:

• В чае матча идеально сбалансированы кофеин и аминокислота L-теанин. Японские монахи употребляли его, чтобы долго обходиться без сна.
• Теанин вместе с янтарной и галловой кислотой помогают снижать стресс и поддерживать работоспособность.
• Катехин, который содержится в листьях зеленого чая, помогает восстанавливать метаболизм, сжигать калории и лишний жир.

Для повышения нагрузки подойдёт резиновый амортизатор и даже сопротивление воды. Однако всё-таки самый доступный и простой способ – это использование специально разработанных тренажёров на отдельные группы мышщ и отягощения в виде гантелей, бодибаров, грифов от штанги. Вес отягощения или силу сопротивления нужно подбирать таким образом, чтобы отказ наступал в пределах 8-12 повторений.

Как показывает практика, идеальный эффект достигается, если выполнять каждое упражнение в несколько подходов: сделали 8-12 раз, отдохнули 1 минуту, затем сделали это же упражнение ещё раз до отказа. При выполнении второго подхода отказ, скорее всего, наступает немного раньше. Что касается общего количества упражнений, то для начала можно использовать не более 8 на одной тренировке. Желательно, чтобы они задействовали как можно больше мышц в теле одновременно. Такие упражнения называются многосуставными или «базовыми». Этим упражнениям стоит отдавать предпочтение при составлении своей программы тренировок.

Базовые упражнения:
• различные варианты приседаний и выпадов,
• становая тяга,
• отжимания,
• жим штанги лёжа,
• подтягивания,
• различные тяги в наклоне.

Благодаря физической активности вы будете чувствовать себя в тонусе. Кроме того, спорт помогает отвлечься от будничных проблем и повысить настроение. Так что займитесь им прямо сейчас дома или, если тяжело себя заставить, приобретите абонемент в спортзал или наймите тренера.

Делайте глубокий вдох через нос. Это позволит воздуху успеть прогреться на пути к вашим легким. Во избежание сухости в горле и его остужения, выдыхаем обязательно через рот.

Летние тренировки отличаются своей активностью, плюс мы больше гуляем, двигаемся, и поэтому для поддержания себя в хорошей форме достаточно уделить спорту 30-40 минут. Осенью физическая активность непременно падает, и по этой причине для получения результата тренировочный процесс придется увеличить минимум вдвое.

➡Для разминки. Зайдя в спортзал, вы можете размяться, потратив на дорожке от 10 до 20 минут. При такой цели, как жиросжигание, начать можно с ходьбы и легкого бега, а потом перейти к небольшому ускорению перед основной нагрузкой. Если цель — набор массы, то на разминке выбирайте ходьбу «в гору» — под наклоном.
➡Для полноценного кардио. В этом случае тренировка должна длиться 45-50 минут — не меньше, иначе эффекта от нее не получить: процесс жиросжигания запускается не сразу.
Чтобы часовая работа на беговой дорожке не была монотонной, вы можете устроить интервальную тренировку.

✅Решите, почему это нужно именно вам
Вы хотите улучшить внешний вид, быть модной, заботитесь о здоровье – подойдет любой вариант. Важно найти причину, которая будет вас мотивировать и поддерживать в намерении следовать новому образу жизни.

✅Найдите свой спорт
Выберите физическую активность, которой будете заниматься. Проанализируйте ваши спортивные способности, медицинские противопоказания и личные интересы – каким спортом вы бы хотели заниматься.

✅Составьте пошаговый план действий
Одних только идей без практической реализации будет явно недостаточно. Ориентируясь на календарь, подготовьте график, в какие дни и чем будете заниматься. Фитнес должен присутствовать минимум два раза в неделю с постепенным увеличением до 4–5 еженедельных тренировок.

✅Найдите наставника
Нельзя просто взять и с нуля освоить спорт – важно поэтапно использовать технику и правильно тренироваться. Заодно занятия с наставником позволят не расслабляться и не увиливать от тренировок, если возникнет такой соблазн.

✅Правильное питание
Забудьте про жирное, копченое и сладкое. Также стоит отказаться от рафинированных продуктов и сахара. Ваши друзья – продукты, богатые омега-3, – например, льняное масло и орехи, клетчатка (она еще и способствует похудению), фрукты и овощи. Из напитков отдайте предпочтение воде и овощному соку.

✅Позитивные эмоции
Старайтесь чаще испытывать положительные эмоции и меньше нервничать. Помогают в этом любимые хобби, творчество или банальные раскраски для взрослых – прекрасный и доступный способ успокоиться после напряженного дня.

✅Записывайте позитивные события
Заведите дневник своих успехов и возьмите за правило каждый день фиксировать результаты. И вскоре вы увидите, что приближаетесь к правильному режиму и делаете успехи.

✅Осознанная жизнь
Склонность к бездумным тратам, общение с токсичными людьми наносят вред вашему эмоциональному состоянию. Зачем вам то, что приносит лишь разочарование?

Проверить прогресс можно по любым базовым упражнениям, фиксируя количество повторений или время его выполнения (если речь идет, например, о планке). В силовых тренировках легко понять результат по увеличению рабочих весов.

Отслеживание прогресса по пульсу — еще один возможный вариант. Периодически можно проводить следующий тест: выполнять 100 приседаний или, например, 100 прыжков через скакалку, а после записывать достигнутые пульсовые значения. При правильно подобранной программе тренировок пульс при такой нагрузке будет со временем снижаться (скажем, со 150 ударов в минуту до 120 — через три месяца тренировок).

Ставить знак равенства между словами «спорт» и «фитнес» не совсем верно, хотя многие, отправляясь в фитнес-клуб, идут «заниматься спортом». Изначально занятия в тренажерном зале были задуманы как оздоровительные: с их помощью человеку предлагалось поддерживать здоровый, активный образ жизни, улучшение показателей организма (как минимум до тех норм, которые определены для того или иного возраста и пола, например) — выносливости, силы, координации, скорости, более совершенная фигура. Многие из тех, кто достиг всего этого регулярными занятиями, продолжает заниматься, чтобы поддерживать результат. А вот то, что за пределами этой черты, уже ближе к спорту.

➡Установите приложения для занятий спортом
Минимум 5-8 часов в день каждый из нас проводит с телефоном в руках. Неважно для чего вы используете гаджет — работы, учебы или общения с друзьями, сам факт шокирует. Вместо того, чтобы прокрастинировать и параллельно листать ленту соцсетей, освободите память телефона от ненужных приложений, а взамен скачайте что-то действительно стоящее. Например, Nike Training Club.