Category: музыка

Category was added automatically. Read all entries about "музыка".

Наркологическая клиника "Веримед"

5 важных проблем, которые можно решить танцуя

✅Проблема 1: лишний вес
Какое бы направление вы ни выбрали, эффект станет заметен довольно быстро. Причем, в отличие от занятий на тренажерах, в танцах задействованы практически все группы мышц – ноги, руки, пресс, спина. И сами того не заметите, как за первый месяц сбросите 4-5 килограммов лишнего веса, не меняя при этом привычного рациона питания. Ведь за час занятий можно сжечь от 250 до 500 ккал в зависимости от энергичности танца.

✅Проблема 2: депрессия, хандра или плохое настроение
Первый эффект вы заметите уже через 10-15 минут. Когда вы двигаетесь под музыку, ваши мышцы расслабляются, а в организме начинают вырабатываться «гормоны счастья» – эндорфины. Настроение быстро улучшается, вы ощущаете душевный подъем. Особенно хорошо для избавления от хандры подходят латиноамериканские направления: музыка заводная и позитивная, а танец словно переносит вас на пляж с горячим песком у теплого океана.

✅Проблема 3: усталость и стресс
Исследования The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition доказывают, что люди, которые занимаются танцами хотя бы 1 раз в неделю, чувствуют себя более энергичными, а их общее физическое состояние улучшается. К тому же движения под музыку позволяют отвлечься и выбросить из головы хотя бы на время все проблемы. Если вы устали физически, отдайте предпочтение пластичным танцам под спокойную музыку.

✅Проблема 4: плохая память, сложно сконцентрироваться
Во время танца вы активизируете и полушарие мозга, отвечающее за образное мышление и импровизацию, и полушарие, регулирующее логику движений. Это очень благоприятно сказывается не только на улучшении координации, но и на памяти и способности концентрироваться.

✅Проблема 5: низкая самооценка
Казалось бы, при чем здесь движения под музыку? Но как показывают исследования, проведенные среди подростков, занятия очень помогают. Танцы учат владеть своим телом, красиво двигаться, снимают напряжение и стресс.
Наркологическая клиника "Веримед"

Наслаждение моментом можно отнести к своего рода медитативной составляющей человеческой жизни

Попробуйте эту практику присутствия на себе: вдохните, выдохните, осознайте собственное тело, его положение в пространстве, почувствуйте, как одежда касается вашей кожи, насколько вам удобна поза, в которой вы находитесь. Взгляните на все, что происходит вокруг вас в этот момент, какие мелодии настоящего вы слышите. Станьте молчаливым наблюдателям. Включите свою внутреннюю видеокамеру и просмотрите очередной миг в замедленной съемке. Уберите внутренний диалог. Просто ощутите себя в самом настоящем моменте.

Реальность оглушает, не так ли? Переживания очень приятные...но, к сожалению, недолгие. Уже через несколько мгновений стучатся непрошенные мысли. Только продолжительность подобных переживаний увеличивается пропорционально времени практики, как говорит «маэстро настоящего момента» Экхарт Толле.

Что касается йоги, то «здесь и сейчас» - очень важный момент, даже ключевой. На него словно нанизывается вся практика, и не только духовная, но и телесная. Можно сказать, что это и есть цель абсолютно любой практики. Вы, должно быть, уже замечали, что не так уж сложно находиться в течение какого-то периода времени в той или иной асане, выполнять ту или иную технику. Гораздо сложнее полностью проживать ее, присутствовать в ней, оставаться абсолютно осознанным. А без этого, к сожалению, йога - уже не йога, а простой специфический набор упражнений.
Наркологическая клиника "Веримед"

Кардио тренирует нашу сердечно-сосудистую систему, что также улучшает движение крови и лимфы по телу, помогая избавиться от токсинов.

Кардиотренировки к тому же сжигают большое количество калорий, способствуя снижению веса. Если вы регулярно бегаете на улице, то даже зимой пробежка не вызовет у вас проблем. Если же у вас нет подобного опыта, то выполнять кардио лучше в помещении. Простой бег на месте, чередующийся с ходьбой под зажигательную музыку, вполне может стать альтернативой уличной пробежке. Программа тренировки следующая: 5 минут интенсивной ходьбы в качестве разминки, затем 5 минут бега или прыжков и 5 минут интенсивной ходьбы или танцев (если вы дома). Если вам легко, то чередуйте бег и ходьбу ещё 2-3 подхода. В конце тренировки пошагайте, постепенно замедляя скорость до тех пор, пока дыхание полностью не успокоится.
Наркологическая клиника "Веримед"

Управление эмоциями при помощи тела

Одна из самых простых и доступных методик – это глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что эмоции захлестнули, просто начните ровно и спокойно дышать, наблюдая за тем, что чувствуете, как ваши переживания связаны с возникающими мыслями и ощущениями в теле. Если обстоятельства позволяют, можно пойти и по определённому алгоритму. Для этого сядьте ровно и на каждом вдохе и выдохе считайте про себя до четырёх. Через некоторое время подключите движение: делаем вдох на четыре счёта и чуть приподнимаем левую ногу, дальше выдох на четыре счёта и опускаем ногу обратно. То же самое и для правой ноги.

В минуты злости или гнева может пригодиться так называемая техника мышечной разрядки. Чтобы её выполнить, нужно всего лишь изо всех сил сжать кулаки до тех пор, пока сил на это уже не останется. Через какое-то время пальцы начнут расслабляться сами, а вместе с этим начнёт уходить и напряжение – а ещё и те эмоции, что его вызвали.

Работая с эмоциями через тело, вы можете подключать и интуицию: кто-то в сложные минуты хочет пройтись по парку или потанцевать, для других полезнее послушать музыку и сделать дыхательные практики. Но для того, чтобы достичь успеха, важно вовремя осознать свои чувства и дать им какой-то выход, буквально физически выведя возникшее напряжение.