Category: знаменитости

Category was added automatically. Read all entries about "знаменитости".

Наркологическая клиника "Веримед"

Управление эмоциями при помощи тела

Одна из самых простых и доступных методик – это глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что эмоции захлестнули, просто начните ровно и спокойно дышать, наблюдая за тем, что чувствуете, как ваши переживания связаны с возникающими мыслями и ощущениями в теле. Если обстоятельства позволяют, можно пойти и по определённому алгоритму. Для этого сядьте ровно и на каждом вдохе и выдохе считайте про себя до четырёх. Через некоторое время подключите движение: делаем вдох на четыре счёта и чуть приподнимаем левую ногу, дальше выдох на четыре счёта и опускаем ногу обратно. То же самое и для правой ноги.

В минуты злости или гнева может пригодиться так называемая техника мышечной разрядки. Чтобы её выполнить, нужно всего лишь изо всех сил сжать кулаки до тех пор, пока сил на это уже не останется. Через какое-то время пальцы начнут расслабляться сами, а вместе с этим начнёт уходить и напряжение – а ещё и те эмоции, что его вызвали.

Работая с эмоциями через тело, вы можете подключать и интуицию: кто-то в сложные минуты хочет пройтись по парку или потанцевать, для других полезнее послушать музыку и сделать дыхательные практики. Но для того, чтобы достичь успеха, важно вовремя осознать свои чувства и дать им какой-то выход, буквально физически выведя возникшее напряжение.